WebMD نىڭ خەۋىرىگە قارىغاندا ، بەدەندىكى ياغنىڭ نۇرغۇن خىزمەتلىرى بار بولۇپ ، ئالدىنقى ئورۇندا تۇرىدىغىنى ئېنېرگىيەنى قويۇپ بېرىش.بەدەندىكى ياغنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ياكى ئورالماسلىقى سالامەتلىككە زور خەتەر ئېلىپ كېلىدۇ.مەسىلەن ، ئىچكى ئەزالاردىكى ياغ - ئاشقازاننىڭ ئىچىگە جايلاشقان ياغ زىققا ، دېۋەڭلىك ، يۈرەك كېسىلى ۋە راك بىلەن مۇناسىۋەتلىك.تېخىمۇ ياخشى ئەمەسمۇ؟ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئىچكى ئەزالاردىكى ماي كۆپىيىدۇ ، ئۇنى يوقىتىش بىر قەدەر قىيىن.Ugh.ئەمما پەقەت ساغلام ساغلام ئادەتلەرگە ئەمەل قىلسىڭىز ، ماينىڭ لۆمۈلدىشىدىن قۇتۇلۇپ بەدىنىڭىزنى شەكىللەندۈرەلەيسىز.بىز ياردەمگە كەلدۇق!
بىر يۈرۈش گاڭگىراشنى تۇتۇڭ ، چۈنكى بىزنىڭ ئەڭ ئاخىرقى چېنىقىشىڭىز سېمىز ياغقا قارشى تۇرۇش ۋە غەلىبە قىلغۇچىنىڭ چىقىشىغا كاپالەتلىك قىلىش.بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ تىرىشىپ ئىشلەش ۋە ماينى كۆيدۈرۈشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى توك يولىدا كەينى-كەينىدىن بىر يۈرۈش مەشىقلەرنى قىلىش ، بىز تۆۋەندە سىزنى ئۆتىمىز.ئىشلارنى ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك قىلىش ئۈچۈن ، پەقەت بىر يۈرۈش گاچا بىلەنلا قىلالايسىز.
ئەگەر سىز ماينىڭ لۆمۈلدىشى ۋە قورساقنىڭ ئېقىپ كېتىشىنى يوقىتىشنى ئويلىسىڭىز ، ئۇنداقتا بۇ گاڭسىز توك يولىنى سىناپ بېقىڭ.تۆۋەندىكى ئۈچ يۈرۈش مەشىقنى ئارقا-ئارقىدىن ئىجرا قىلىڭ.
1. گاس-گاچا
گاس-گاچا ئىشلەيدىغان ئايال
گاڭگىراپ ئولتۇرۇش ئۈچۈن ھەر بىر قولىڭىزدا گاچا تۇتۇڭ.ئېگىزرەك تۇرۇڭ ، پۇتىڭىزنىڭ مۈرىڭىزنىڭ سىرتىغا ئازراق قويۇلغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.ئۇنىڭدىن كېيىن ، يانپاشنى كەينىگە ئىتتىرىڭ ھەمدە بەدىنىڭىزنى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇڭ ، ھەممىسى چىڭ يادرونى ساقلاپ قېلىش بىلەن بىللە.توغرا ئورۇنغا يەتكەندىن كېيىن ، گاڭگىراشلار ئايىغىڭىزنىڭ ئاستىدا بولۇشى كېرەك.ئاندىن ، باشلىنىش ئورنىغا قايتىپ كەلگۈچە ئايىغىڭىزنى بېسىڭ.ئۈچ يۈرۈش 10 يۈرۈش.
مۇناسىۋەتلىك: 5 ئىنچىكە قورساقتىكى ماينى يوقىتىشتىكى 5 ئەڭ ياخشى تاختاي مەشىقى ، مەشقاۋۇل ئاشكارىلىدى
2. ئەگمە شەكىللىك دۇمبېل قۇرلىرى
ئېگىلىپ كەتكەن گاڭسىز قۇر مەشىقى
بۇ چېنىقىش سىزنى پۇتىڭىزنىڭ مۈرىسىنىڭ كەڭلىكى بىلەن باشلاڭ.بېلىڭنى كەينىگە ئېگىپ ، بەدىنىڭىزنى ئالدىغا ئېگىپ 45 گرادۇسلۇق بۇلۇڭغا يېتىڭ.گاڭگىراشنى بېلىڭىزگە توغرىلاپ ، كالپۇكىڭىزنى قىسىپ ھەرىكەتنى تاماملىغاندا يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنى قوزغىتىڭ.كېيىنكى rep نى قىلىشتىن بۇرۇن قولىڭىزنى تولۇق كۈچەيتىڭ.ئۈچ يۈرۈش 10 يۈرۈش.
مۇناسىۋەتلىك: مەشقاۋۇل مۇنداق دېدى: قازان قورسىقىدىكى ياغنى كىچىكلىتىشتىكى 5 چوڭ مەشىق
يەككە قول دۇمبېل تارتىۋېلىش
گۈمبەز چېچىش مەشىقى
پۇتىڭىزنى مۈرىڭىزنىڭ ئارىلىقى بىلەن ئورۇنلاشتۇرۇڭ ھەمدە ئۇلارنىڭ ئوتتۇرىسىغا بىر گاڭسىز قويۇڭ.كۆكرەكنى ئېگىز تۇتۇش بىلەن بىر ۋاقىتتا ، بىر قولىڭىز بىلەن گاڭنى تۇتۇڭ.ئاندىن ، پۇتىڭىزنى ئىتتىرىپ پۇتىڭىزدا كۈچ-قۇۋۋەتكە ئېرىشىش ئارقىلىق ئېغىرلىق بىلەن قايتا پارتىلاڭ.تىرنىقىڭىزنى يۈزىڭىزگە ئېگىز كۆتۈرۈڭ.ئۇ يۈز دەرىجىسىگە يەتكەندىن كېيىن ، ئېغىرلىقنى مۇشتلاپ ، بېشىڭىزنىڭ ئۈستىگە قۇلۇپلاڭ.ئاندىن كونترول ئاستىدىكى ئېغىرلىقنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈپ ، باشقا قورالغا ئالماشتۇرۇشتىن بۇرۇن بارلىق بەلگىلەنگەن رېپېتىتسىيەنى ئىجرا قىلىڭ.ھەر بىر بىلەك ئۈچۈن سەككىز يۈرۈش سەككىز يۈرۈشنى تاماملاڭ.
ئالدى پۇت ئېگىز كۆتۈرۈلگەن بۆلەك
گاچا بىلەن چېنىقىش سىنىپى
ئەڭ ئاخىرقىسى ، ھەممىدىن مۇھىمى ، ئالدى پۇتىمىز ئېگىز بۆلۈنگەن ئورۇندۇق.خىزمەت پۇتىڭىزنى قەدەم سۇپىسىغا ياكى پۇختا ئېگىز ئورۇنغا قويۇڭ.ئارقا تىزىڭىز يەرگە تەگكۈچە بۆلۈنۈپ ئولتۇرۇڭ.ئارقا پۇتىڭىزنىڭ بېلىگە چىرايلىق سوزۇلۇڭ ، ئاندىن ئالدى پۇتىڭىزنى بېسىپ كەينىگە ئۆرلەڭ.ھەر بىر پۇتىڭىز ئۈچۈن ئۈچ يۈرۈش 10 يۈرۈش.
يوللانغان ۋاقتى: 03-دېكابىردىن 20-دېكابىرغىچە