Kettlebell ئېغىرلىقى تۆمۈرنىڭ ئېغىرلىقى بولۇپ ، ئاستىغا توپ شەكلى بار ، ئۈستىگە تۇتقۇچ بار ، سىز خالىغان چوڭلۇقتا تاپقىلى بولىدۇ.چەينەك شەكلى ئەنئەنىۋى ھەرىكەت مەشىقىگە كۆنگەنگە ئوخشىمايدىغان ئۇسۇلدا يۈرەك سوقۇشى ۋە كۈچىگە جەڭ ئېلان قىلالايدىغان تېخىمۇ ھەرىكەتچان لىفت بىلەن تەمىنلەيدۇ.ئەگەر چەينەكنى ئىشلىتىشكە يېڭى بولسا ، بىخەتەرلىك ئۈچۈن بىر قىسىم مۇھىم دەسلەپكى مەشىقلەر بار ، ئەمما ئۇ سىزنىڭ پروگراممىڭىزغا ناھايىتى ياخشى قوشۇلۇش ۋە كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە بىر خىل سورت قوشۇش ئۇسۇلى بولۇشى مۇمكىن.
بەزىلەر چەينەكتىن ھۇزۇرلىنىدۇ ، چۈنكى ئۇ بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىغا جەڭ ئېلان قىلالايدىغان ئۈسكۈنىلەر.ئوخشىمايدىغان يېرى ، ئۆلچەملىك ھەقسىز ئېغىرلىقلارغا سېلىشتۇرغاندا ، چەينەك مېغىزى تېخىمۇ تېز ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بىلەن تەمىنلەيدۇ ، يادرودىن تېخىمۇ مۇقىملىشىشنى تەلەپ قىلىدۇ ، تارتىش كۈچى مەركىزىگە ئۆزگەرتىش قوشالايدۇ ، ھەم چىدامچانلىق ۋە كۈچ بەرپا قىلالايدۇ.مۇسكۇلنىڭ چىدامچانلىقى بىزنىڭ ئۇزۇن مۇددەت ئۇدا تارىيىشنى ئىقتىدارىمىز ، مۇسكۇل كۈچى بولسا بىزنىڭ ۋاقىت بىرلىكىگە ئاساسەن تارىيىش ئىقتىدارىمىز ، شۇڭا تارىيىشىڭىز بىلەن قانچىلىك تېز ياكى پارتىلاتقىلى بولىدۇ.
چەينەكتىن پايدىلىنىپ كۆپ ساندىكى كىشىلەرنىڭ مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى ۋە قۇۋۋىتىنىڭ ياخشىلىنىشىنى باھالاش ئۈچۈن يەنىمۇ ئىلگىرىلىگەن ھالدا تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، چەينەكنىڭ كۈچلۈك پويىزنىڭ ئەرزان ۋە قۇلايلىق يول بولالايدىغانلىقىنى ئىسپاتلايدىغان پاكىتلار بار (1).چەينەك توپ مەشىقى دائىم كۈچ ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بىر ئۈسكۈنە بولۇش سۈپىتى بىلەن ، VO2 نىڭ ئەڭ يۇقىرى نومۇرىدا ياخشىلىنىش بولدى ، بۇ بىزنىڭ يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىمىزنىڭ ئۆلچىمى ۋە ئوكسىگېننى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش ئىقتىدارىمىزنىڭ ئۆلچىمى (1).
ئىشلىتىشنىڭ ئەگرى سىزىقى ۋە بىخەتەرلىكنىڭ مۇھىملىقى سەۋەبىدىن ، چەينەك بەلكىم دەسلەپكى ئۈسكۈنى بولماسلىقى مۇمكىن.تەنھەرىكەتچىلەر چەينەك توپ مەشىقىگە ئوخشاش يۇقىرى مەشىقلەندۈرۈلگەن كىشىلەر بىلەن ، چىداملىق تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ شەرت-شارائىتى ۋە كۈچلۈك تەنھەرىكەتچىلەردىكى پارتىلاش ھەرىكەتلىرى بىلەن بىللە ، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئورنىدىكى چەينەكنىڭ ھەرىكەتچانلىقى ۋە مۇقىملىقى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى (2).تەنھەرىكەتچى بولمىغانلار ئۈچۈن چەينەك توپ بىزنىڭ كۈچلۈك مەشىقىمىزدە كۆپ خىللىقنى ھېس قىلىشنىڭ ياخشى يولى بولالايدۇ.
ئەگەر قىزىقسىڭىز ھەمدە دەسلەپكى قەدەمدە ياخشى شەكىل ۋە ھەرىكەت مېخانىكىسىنى ئۆگىنىشنى خالايدىغان بولسىڭىز ، چەينەك چېنىقتۇرۇش مەشىقىڭىزنى ئاددىيلاشتۇرۇشقا ، يۈرەك پروگراممىسىغا يۈرەك قوشۇشقا ، ھەرىكەت دائىرىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ، مۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. قىزىقارلىق.
يوللانغان ۋاقتى: 03-دېكابىردىن 20-دېكابىرغىچە